春天適合哪些運動？

春天少有極端天氣，不冷不熱，適合戶外運動。春天萬物生長，空氣清新，戶外運動的舒適感強。這個季節(jié)，可以選擇的戶外運動方式有很多，比如：快走、騎行、登山等。

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快走

對于幼兒來說，戶外快步行走是一個不錯的選擇?？熳呖梢源龠M幼兒身體成長。

1、促進協調功能發(fā)育:  幼兒走路的時候，四肢肌肉可得到鍛煉，并慢慢變的發(fā)達，能夠促進機體協調功能發(fā)育，讓幼兒完善平衡協調功能。2、刺激大腦發(fā)育:幼兒戶外快步行走，視野、接觸范圍比較大，刺激自身感官，使大腦發(fā)育完善。3、提升食欲:   快走，會消耗能量，消耗增多，攝入就多，可以提升幼兒食欲，促進身體生長。特別是在郊外快走，既可以運動耗脂，還能呼吸新鮮空氣，放松心情。
溫馨提示：? 準備好舒適的鞋子，行走前進行適度的伸屈運動。? 快步行走前，先選擇慢步5分鐘為宜。? 盡量選擇在平地行走，這樣對關節(jié)的損傷更小。? 走路時應展開雙肩，挺胸抬頭，腰部重心應置于所踏出的腳上。? 每天可以快走30—40分鐘，走到“細汗微出”即可。

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騎行

兒童騎自行車的好處包括有促進骨骼發(fā)育、促進食物消化吸收、鍛煉精細動作等。

1、促進骨骼發(fā)育:騎自行車為戶外活動。在騎自行車的過程中能夠曬太陽，可促進維生素D的生成。維生素D又有利于機體吸收鈣元素，這樣有利于骨骼的發(fā)育。2、促進食物消化吸收:在飯后半個小時左右讓幼兒適當的騎自行車，可幫助促進胃腸道的蠕動，有利于食物的消化吸收。3、鍛煉精細動作:在騎自行車的時候需要用腳、大腦、眼睛等機體的多個部位相互協調可鍛煉精細動作。4、通過騎自行車使幼兒兩腿交替踏蹬，從而幼兒下肢的肌力增強，并且強化全身的耐力，從而改善體質。         溫馨提示：? 車座位置不應過高，且應富有彈性。? 騎車時應兩腿均衡發(fā)力，臀部坐正。? 長時間騎車時，要注意調整坐姿。

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登山

登山對于增加幼兒肺活量、提高心肺功能很有益處，同時登山還可使人體肌纖維增粗、提高肢體靈活度。另外，在山頂極目遠眺，還可以緩解幼兒眼部疲勞、放松大腦。

1、爬山對肌肉骨骼的影響：經常參加爬山鍛煉，對幼兒的關節(jié)、骨骼和肌肉都有良好作用。爬山可以使骨骼的血液循環(huán)得到改善，骨骼的物質代謝增強，使鈣、磷在骨骼內的沉積增多，骨骼的彈性、韌性增加，還能提高骨髓的造血機能。

2、改善消化系統(tǒng)：幼兒經常參加爬山鍛煉，能量消耗增加，對各種營養(yǎng)物質的需求增加，因而，幼兒的食欲增加，消化系統(tǒng)的功能改善，使胃腸道蠕動加強，消化液的分泌增加，營養(yǎng)物質的吸收也隨之增加。

3、讓幼兒呼吸新鮮空氣、吸收陽光，對身體有好處。新鮮的空氣對于幼兒來說是非常有好處的，可以使幼兒的心情愉悅，這樣就可以促進食欲，而且常常呼吸新鮮空氣可以減少疾病的發(fā)生。

溫馨提示：?準備好舒適寬松的衣服、合腳的鞋子。?登山時身體應前傾，但腰、背要挺直，避免駝背、彎腰姿勢。?登山時要及時補充水分，以恢復體力。?登山前應查明路況，注意氣象動態(tài)，以免發(fā)生意外。

運動要合理搭配

循序漸進

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合理搭配運動

春季是幼兒長高的黃金時期，一些跳躍性運動對幼兒生長發(fā)育有益處，比如：摸高、跳躍、慢跑、跳繩、騎車、踢毽子、籃球、排球、游泳、伸展體操和引體向上等，這些運動能牽拉肌肉和韌帶，刺激軟骨增生，對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。

在選擇項目和控制運動強度時，要遵循一個“三全原則”：一是全部的身體部位，在運動中要鍛煉全部的身體部位；二是全部的運動健康要素，速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等都要得到相應鍛煉；三是全部的運動強度，運動中的強度不能一成不變。游泳、騎車、跳繩、伸展體操等項目，可以促進幼兒在春季增高。但是，每個運動都有其不足之處，要想達到較好的運動效果，要進行一定搭配組合。

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動前熱身 動后拉伸

重視熱身運動，入春后，幼兒的身體需要一個過渡時間，此時，人體肌肉松弛，中樞神經、內臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，幼兒在春季剛開始運動時不適合上來就進行非常劇烈的運動，如果不熱身直接進入運動狀態(tài)，容易造成幼兒運動損傷，所以一定要重視熱身運動，幼兒在熱身的時候，要兼顧到頸部、肩部、手臂、腰部、膝部、腳部和踝部，全面保護運動安全。運動過程中，要觀察運動強度，避免出大汗。春季是陽氣生發(fā)之時，劇烈運動后出汗過多會加速消耗陽氣，容易讓幼兒產生困乏，加重春困癥狀。所以運動強度要適度，運動時，感受到稍微有些累、微微出汗就意味著運動強度已經基本達到中等強度標準。運動后拉伸，拉伸運動的作用是讓運動后的肌肉得到最快的恢復、增加身體柔韌性、降低身體受傷風險，以及放松緊張的肌肉，給生長板一個更加“寬松”的生長空間。幼兒拉伸運動可以不局限在運動以后，也可以堅持每天3次以上，每次持續(xù)5-10分鐘，規(guī)律進行拉伸運動。

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運動前后注意事項

運動前后，都要對自己的身體狀況進行簡單評估。1.觀察身體有沒有不適癥狀。2.有沒有運動的欲望，是否心甘情愿去運動。3.睡眠是否充足，睡眠不足者不適合運動。4.運動時，最好不要空腹。運動前適當補充一些能量，如香蕉、碳水化合物等。5.如果選擇戶外運動，天氣狀況也很重要。極端的天氣不適合運動，如寒冷、大風、霧霾等。遇到氣溫低的天氣，戶外運動時要注意保暖。6.如果選擇跑步，跑之前做一些拉伸動作，開始跑的速度不要過快，慢慢調整。7.運動結束后，也不要馬上停下來，應該做一些拉伸放松活動。特別是跑完步后，要看看心率反應，感受心跳快不快，能否馬上恢復到正常的心率水平。同時，也要看運動后身體的疲勞感是不是可控。評估運動后身體的狀態(tài)，決定下一次選擇什么樣的運動方式、運動量和運動時間。